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23時(shí)前不睡肝臟很受傷

23時(shí)前不睡肝臟很受傷
3月18日是國(guó)內(nèi)愛(ài)肝日。喜歡熬夜的人，要小心您的肝了。臨床醫(yī)學(xué)證明，除去遺傳、傳染因素，大多數(shù)的肝臟**都與“熬”有關(guān)。

　　記者從沈陽(yáng)市多家大型醫(yī)院肝病門(mén)診了解到，原來(lái)一直占據(jù)肝病門(mén)診七成的甲、乙、丙肝等傳染性肝病發(fā)病率呈下降趨勢(shì)，但因?yàn)樯罘绞讲唤】担虬疽埂嬍场嬀撇还?jié)等導(dǎo)致的脂肪肝、肝纖維化、乃至肝硬化的發(fā)病率卻明顯上升，已經(jīng)占到門(mén)診近四成。

　　龐大晚睡族別讓肝受傷

　　日前，記者對(duì)沈陽(yáng)市一家房地產(chǎn)咨詢(xún)公司進(jìn)行了調(diào)查，67位年齡在22歲-55歲之間的員工中，23時(shí)前上床睡覺(jué)者僅有18人，其余人就寢時(shí)間都在24時(shí)以后，占到七成以上；更有15人就寢時(shí)間超過(guò)了次日1時(shí)。

　　記者了解到，大多數(shù)人有夜間工作學(xué)習(xí)或者娛樂(lè)的習(xí)慣。一些職業(yè)和人群的晚睡指數(shù)更高，例如電腦工作者、媒體工作者、初高中學(xué)生、網(wǎng)民等等。

　　中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院感染科主任竇曉光介紹，熬夜直接危害肝臟。熬夜時(shí)，人體中的血液都供給了腦部，內(nèi)臟供血就會(huì)相應(yīng)減少，導(dǎo)致肝臟乏氧，長(zhǎng)此以往，就會(huì)對(duì)肝臟造成損害。

　　23時(shí)至次日3時(shí)，是肝臟活動(dòng)能力*強(qiáng)的時(shí)段，也是肝臟*佳的**時(shí)期，如果肝臟功能得不到休息，會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足，已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。而肝臟是人體*大的代謝器官，肝臟受損足以損害全身。所以，“長(zhǎng)期熬夜等于慢性**”的說(shuō)法并不夸張。

　　因此，醫(yī)生建議人們從23時(shí)左右開(kāi)始上床睡覺(jué)，次日1至3時(shí)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，好好地養(yǎng)足肝血。

　　吃了“護(hù)肝片”咋還得病

　　“我每天吃一片護(hù)肝片，怎么還能得肝病呢？”很多肝病患者向醫(yī)**問(wèn)。

　　竇曉光表示，護(hù)肝片、保肝片，不等于真能保住肝。相反，濫用保肝藥不僅會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)，同時(shí)一些保肝藥長(zhǎng)期在體內(nèi)蓄積，還會(huì)對(duì)肝臟造成損害。

　　有“健康證”不等于健康

　　目前，乙肝攜帶者占到總?cè)丝跀?shù)近十分之一。國(guó)家正在積極消除乙肝歧視，在就業(yè)等問(wèn)題上給乙肝攜帶者和健康人群眾同樣的地位。

　　但是，竇曉光提醒乙肝攜帶者們，領(lǐng)到“健康證”并不等于乙肝攜帶者就是完全健康的，一定要定期檢查，每半年到一年做一次肝功能和B超檢查，同時(shí)保持良好的生活習(xí)慣。

　　本報(bào)主任記者葉青

　　[支招]

　　夜班族應(yīng)在白天補(bǔ)覺(jué)

　　晚睡族們應(yīng)該盡量調(diào)整作息時(shí)間。醫(yī)生建議，如果長(zhǎng)期熬夜不可避免，*好用倒時(shí)差的方式，在白天與晚上相應(yīng)的時(shí)間休息。例如，如果熬夜到次日1時(shí)，那么到當(dāng)日13時(shí)，可以適當(dāng)補(bǔ)個(gè)覺(jué)。

　　另外，熬夜者應(yīng)格外注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，晚餐應(yīng)多吃富含維生素B群和蛋白質(zhì)的食物，如全谷類(lèi)、肝臟、瘦肉、豆類(lèi)及新鮮蔬果。

　　[常識(shí)]

　　晚間****使用手冊(cè)

　　21時(shí)-23時(shí)**系統(tǒng)（**）**時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)。

　　23時(shí)-次日1時(shí)肝的**，需在熟睡中進(jìn)行。

　　1時(shí)-3時(shí)膽的**，亦同。

　　3時(shí)-5時(shí)肺的**。

　　半夜至次日4時(shí)脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。

　　5時(shí)-7時(shí)大腸的**，應(yīng)上廁所排便。

　　7時(shí)-9時(shí)小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。
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